BOLDOG ÚJ ÉVET!

Gyógymódok házilag a téli felfázás ellen

Télen sok nő küzd a kellemetlen felfázással. Van néhány megelőző lehetőség, ráadásul természetes megoldások. Érdemes élni velük, így elkerülhetőek a fájdalmas hatások. 
 

foto:profimedia.hu

Tőzegáfonya
Az egyik legjobb természetes gyógymód felfázás ellen a tőzegáfonya. Kapszula, folyadék vagy nyers formában enyhíti a tüneteket, s segít megelőzni is a betegségek. Az egyik hatóanyaga megakadályozza, hogy megtelepedjenek az E.coli baktériumok a húgyhólyag falán, amelyek felelősek a felfázásért.

C-vitamin
Ha naponta beszedsz 1000 mg C-vitamint, az savas kémhatásúvá teszi a vizeletedet, ami pedig meggátolja, hogy elszaporodjanak a baktériumok. Ha már sajnálatos módon kialakult a felfázás, az antibiotikum mellé nem biztos, hogy jó ötlet szedni, mert a fokozott vitamintöbblettel lehet, hogy többet ártanál, mint amennyit használna. Ezt mindenképpen beszéld meg az orvosoddal.

Csalántea
A másik nagyon jó gyógynövény, amely hatékony a felfázás ellen. Szerezd be gyógynövényboltban a szárított csalánlevelet, s fogyaszd teaként. Forrázz le egy maroknyi levelet fél liter vízzel, majd 15 percig hagyd állni. Ízesítsd az így készült teát mézzel és citrommal. Gazdag ásványi sókban és vitaminokban.

Forró fürdő
Végy egy forró fürdőt, amibe szárított kamillát vagy cickafarkot szórsz. Mind a kettő nagyon jó gyulladáscsökkentő. Ülj benne tíz percig. Nem tisztázott a mechanizmusa, de enyhíti a fájdalmakat a tapasztalatok szerint.

Sok folyadék
Nagyon rossz megoldás, ha nem iszol folyadékot felfázás esetén, mert azt hiszed, hogy akkor kevesebbet kell majd ürítened. Sokkal fájdalmasabb lesz, ha nem lesz mit kiürítened. Ráadásul a sok folyadék átmossa a veséidet, s hamar eltávolítja a baktériumokat.

Felesleges a hasprés?

A szép hasizom titka nem az izmok erejében, hanem azok láthatóságában, azaz a zsírtalan hasfalban rejlik. Nem véletlen, hogy a szakemberek szerint a leghatásosabb gyakorlat a „tányéreltolás”. Vagyis egyél kevesebbet, és eddz többet, de ne csak hasizomra gyúrj. foto:profimedia.hu A zsírégetés kulcsa ugyanis a teljes testet megmozgató sport. Az edzés nagyobb részét izometrikus gyakorlatoknak kell kitenniük. Íme két ilyen gyakorlat: Térdnyújtás hídban Feküdj hanyatt, talpaid a talajon legyenek. A karjaid a törzs mellett feküdjenek, tenyérrel lefelé. Húzd be a hasad, és a csípődet emeld fel a talajról, egészen addig, amíg a vállad a földön tud maradni. Ezt a pozíciót tartsd meg húsz másodpercig, majd ugyanebben a helyzetben nyújtsd ki a bal lábadat. Tartsd a pozíciót, majd tedd vissza a lábad, és ismételj a jobb lábaddal. Négy-négy ismétlést végezz, és közben figyelj, hogy a csípőd ne mozduljon el. Fokozatosan emeld az ismétlések számát. Csípőfeszítés alkartámaszban Térdelőtámaszban feszítsd meg a vállaidat és a hasizmodat. Nyújtsd ki a jobb lábad, és támaszkodj a lábujjaidra, a csípődet megfeszítve. Ugyanígy tedd hátra a bal lábad, és itt is a lábujjaidra támaszkodj. Tartsd ki a helyzetet húsz másodpercig, és ereszkedj vissza kiinduló helyzetbe. Háromszor ismételd a gyakorlatot.

ÁLDOTT KARÁCSONYI ÜNNEPEKET MINDENKINEK ÉS BOLDOG ÚJ ÉVET!!!

Tudj meg mindent az édesítőszerekről

A cukrot már csak gasztronómiai hagyományaink miatt sem érdemes teljesen száműznünk ételeinkből. Aki képes határt szabni torkosságának, annak nincs mitől tartania, ám az édesszájúak jobb, ha megbarátkoznak a most széles választékban kapható édesítőszerekkel, hiszen pár „édes” év elteltével kellemetlen meglepetésben lehet részük.
 

foto:profimedia.hu

A szervezetnek energiát szolgáltató mesterséges édesítőszerek közé tartoznak acukor vagy polialkoholok, mint a laktit, mannit, xilit, szorbit. Nagyobb mennyiségben (napi 20-30 g felett) fogyasztva, illetve arra érzékeny egyéneknél a bélműködést fokozzák, puffadást, hasmenést és hasi panaszokat okozhatnak. Édesítőképességük a szacharózhoz (más néven kristálycukor) hasonlítva 0,4-1. Energiatartalmuk 2,3 kcal/g.

A mesterséges édesítőszerek másik csoportját alkotják az ún. intenzív édesítőszerek. Ide tartozik a szacharin, melynek édesítőhatása a kristálycukorénál 550-szer nagyobb. Hátránya viszont, hogy kellemetlen fémes utóíze van. A hétköznapi fogyasztásban a szacharin nátriumsóját használják, amely 350-szer édesebb, mint a kristálycukor.

Szintén ennek a csoportnak a tagja a ciklamát, mely a kristálycukornál 30-szor édesebb anyag. Hőálló, így akár befőzéshez is felhasználható.

Itt említendő továbbá a kristálycukornál 130-szor édesebb aceszulfam-K. Szintén főzésálló anyag, így felhasználási köre megegyezik a ciklamátéval. Egyetlen hátránya, hogy igen drága.

Végül ide sorolható a csoport legfiatalabb, a 60-as évek közepe óta ismert és használt tagja, az aszpartam. A kristálycukornál 180-szor édesebb. Nem főzésálló, édesítőereje hő hatására csökken. Grammonként 4 kcal energiát szolgáltat.

Fogyassz mézet rendszeresen!

A mézet nem csak gyógyításra használhatjuk, hanem a betegségek megelőzésére is. Nem csak akkor érdemes fogyasztani, amikor már fáj a torkunk és köhögünk, hanem akkor is, amikor egészségesnek érezzük magunkat. Ráadásul ha csak betegen fogyasztjuk, tudat alatt a mézfogyasztás a rossz közérzethez kapcsolódik, s ez komoly ellenérzést válthat ki bennünk.

foto:profimedia.hu

 

Íme néhány jótanács a rendszeres mézfogyasztáshoz!

• Váltogasd a mézfélék fogyasztását, így sohasem fogsz ráunni. Egész más az akácméz íze, mint a virágmézé, s a lépesmézet sem lehet összekeverni a napraforgó-mézzel.
• Az olajos magvak kifejezetten harmonikus kiegészítői a méznek. A dió, a mák, s a velük ízesített élelmiszerek kitűnő édesítőszere a méz, érdemes neked is kipróbálni!
• A nem túl édes kalácsokhoz, mint például a fonott kalács, fogyassz mézet. Már előtte kend meg vajjal, s iszogass hozzá meleg kakaót vagy tejet.
• Csak akkor keverd a teádba a mézet, amikor már eléggé lehűlt ahhoz, hogy fogyasztani tudd.
• Nyugodtan használd a sütéshez-főzéshez is a mézet, mert egyrészt ad a süteménynek egy kellemesen pikáns ízt, valamint sokáig puhán is tartja.
• Kanállal, önmagában is fogyaszthatod a mézet. Általában akkor szoktuk ezt tenni, amikor náthásak vagyunk vagy a torkunk fáj.
• Főleg esténként ne maradjon el a méz fogyasztása, mert ekkor érvényesül legjobban a nyugtató tulajdonsága.
• Egyszerre túl sok mézet lehetőleg ne fogyasszunk, naponta csupán egy pár kávéskanállal, de azt rendszeresen.
• Az öröm egyik forrása legyen a mézfogyasztás, ne pedig egy nyűg, egy teher számunkra, hanem az alapja egy folyamatos alapja.

Piacra dobták a stresszmérőt

A túlhajszolt életmód, a mindennapi stressz, nagymértékben hozzájárulnak abetegségek kialakulásához, ízületeink, csontjaink kopásához, elhasználódásához. Nemrég piacra dobtak egy szerkezetet, ami méri a testet ért stresszt. Te kipróbálnád?  
 

foto:profimedia.hu
 

Elsősorban a test és a lélek egyensúlyát kellene megtalálnunk életünkbenahhoz, hogy biztonsággal kijelenthessük „Egészségesek vagyunk”. A sztárok már felvették a harcot mindennapi stressz ellen. Előszeretettel használják az alábbi képeken látható kis szerkezetet, mely méri a stressz mértékét a szervezetedben és figyelmeztet, mikor kell lazítanod egy kicsit.
 

foto:profimedia.hu
 

A stresszmérő testre szerelhető jelzőszerkezettel ellátott kütyü, ami ha túlzottan stresszesek vagyunk hanggal figyelmeztet a pihenésre és a relaxalásra.

Te kipróbálnád hogy nálad milyen értékeket mutatna?

Fitnesz-tízparancsolat az ünnepek előtt

Szeretnél formába lendülni még az ünnepek előtt? Akkor ideje, hogy változtass néhány berögzült szokásodon. Kezdésnek itt a fitnesz-tízparancsolat!

foto:profimedia.hu

1. Nyugodtan emelj nehéz súlyokat! A női szervezet nagyjából tizedannyi tesztoszteront (az izomszövet növekedéséért felelős hormont) tartalmaz, mint a férfiaké, így lehetetlen, hogy „túl nagy” legyél.

2. Reggelizz minden nap! Ha kihagyod a reggeli étkezést, a testednek azt a jelzést küldöd, hogy ezentúl nem jut megfelelő tápanyaghoz (különösen, ha nyolc vagy annál több óra telt el a vacsora óta), így felgyorsul a zsírok elraktározása.

3. Cardio-edzés közben iktass be sprint szakaszokat. Ha erőnlétedtől függően, időnként megnöveled a mozgás intenzitását (egytől öt percig), a szervezeted hatékonyabban fogja a zsírt elégetni.

4. Végezz guggoló-gyakorlatokat! Az Amerikai Nemzeti Erőnléti és Testépítő Szövetség egyszerűen a gyakorlatok királyának nevezi – mégis ki vagy te, hogy ellenszegülj?! A guggológyakorlatok közben tested legnagyobb izomcsoportját dolgoztatod és intenzívebb a kalóriaégetés is.

5. Igyál több vizet. Törekedj napi két-három litert meginni. A víz nátriumot von el a szervezetedből, és így csökkenti a tested víztartalmát.

6. Végezz hasizomgyakorlatokat az egész edzés alatt – ne hagyd a végére, amikor már úgyis elfáradtál, vagy késében vagy.

7. A súlyvesztés eléréséhez hagyd ki a vacsorádból az összetett szénhidrátokat (kenyér, gabonafélék, tészta, stb.). Próbáld ki, hogy négy napig kizárólag fehérjét és zöldséget eszel a napi utolsó érkezésnél, és nézd, milyen hatást érsz el. Törölnöd kell az alkoholt is a listádról.

8. Ha teheted, kora reggel végezd az edzéseket. Ez hozzásegíti szervezetedet a kalóriák elégetéséhez. Ráadásul javítja a kedélyállapotodat és könnyebben választasz majd egészséges ételeket a nap folyamán.

9. Hetente váltogasd a kardio- és az erősítő edzések sorrendjét.

10. Vegyél be gyakorlatias feladatokat az edzésedbe. A hiúságból végzett edzés hasznos, és mind csináljuk, de meg tudod forgatni a matracod, vagy fel tudod tenni a nehéz kézipoggyászod a repülő csomagtartójába? Iktass be olyan gyakorlatokat, melyek nem csak az edzőteremben, hanem a hétköznapokban is segítségedre lesznek.

4 jótanács az egészséges mellekért

Legyen egészséges, hibátlan a melled az ügyes ötletekkel a nőiségünk díszét rontó, bosszantó csúfságok ellen! Íme néhány szóba jöhető probléma és a megoldása. 
 

foto:profimedia.hu

Edzés után kényessé válik a mellbimbó

Az érzékenység enyhítésére használj vazelint. Megelőzésnek viselj megfelelő méretű sportmelltartót. Válassz varrás nélküli fazont, amely a két mellet külön és jó erősen tartja, hogy megvédje a dörzsöléstől.

Kiütés támad a két mell között

Ahogy a bőrön megülő izzadságcsöppek szétdörzsölődnek, olyan irritáció keletkezik, amely jó talaja a baktérium- és gombás fertőzéseknek. A kiütés megelőzésére használj benzoil-peroxidos lemosót, enyhítésére pedig hasonló krémet. A legfontosabb: tartsd szárazon a melled körüli bőrt.

Átlátszanak az erek a mell vékony bőrén

Ez nem annyira egészségügyi, mint inkább esztétikai problémát jelent, ne aggódj. Kenj a melltartódból kilátszó részre önbarnítót vagy korrektort.

Izzadt még a melltartód is4 jót

Ha annyira erősen izzadsz, hogy folyton csatakos pólóban jársz, elsődleges hiperhidrózisod lehet. Ez egy ismeretlen eredetű, nagy fokú izzadás tudományos neve. A gyógyszertárak ma más sok olyan, klinikailag tesztelt, recept nélküli szert árulnak, amelyek nem a tüneteket, hanem az izzadást mérséklik (még komolyabb szereket orvos írhat fel).

Pörgesd fel a szervezetedet a téli hidegben is!

Az egészséges sejtek életerősebbé tesznek, energiával (kínaiul: csí) töltenek fel, gyógyító folyamatokat indítanak el benned, feloldják érzelmi gátlásaidat. Íme néhány tipp, ahhoz hogy igazán energikus légy a téli napokon is! 
 

foto:profimedia.hu

 
Víz
Ahhoz, hogy az élelmiszerekben található értékes tápanyagok teljesen fel tudjanak szívódni a szervezetedben, bőséges folyadékbevitelre van szükség. Naponta igyál meg a testsúlyod harmincadrészének megfelelő mennyiségű vizet. (60 kiló esetén pl. 2 litert).
Tipp: minden reggel tegyél két liter vizet az íróasztalodra. Így esténként könnyedén ellenőrizheted, hogy eleget fogyasztottál-e.
 
Táplálkozás
Kerüld az egészségedre káros, „üres” kalóriákat: ilyen a cukor (ahogy felszívódik, úgy csökkenti az energiáidat) vagy a szénhidrát (a teljes kiőrlésű termékeken kívül) és a koffein (csak rövid időre dobja meg az energiaszintet, aztán hirtelen álmos leszel, úgy érzed, elhagy minden erőd).
 
Sport
A szervezetedben olyan anyagokat, hormonokat szabadít fel (pl. endorfin, tesztorszteron), melyek serkentik a sejtek növekedését. Mozgás közben sokkal több oxigént szállítanak a vörös vértestek, ami salaktalanítja és méregteleníti a szervezetet – így sokkal egészségesebb leszel, lassabban öregszel, és a bőröd is megszépül.
 
Alvás
A sejtmegújulás leginkább alvás közben valósul meg. Egy ájurvédikus bölcsesség szerint: Éjfél előtt egy óra alvás felér két éjfél utánival.” Japán kutatók szerint azoknál az embereknél, akik rendszerint még éjfél előtt lefekszenek, nagy arányban csökken a szívbetegségek kialakulásának kockázata.
 
Extra tipp
Ha boldogtalannak vagy feszültnek érzed magad, három egymást követő este bújj ágyba 22 óra (ideális esetben 21 óra) előtt – meg fogsz lepődni, mennyivel energikusabban és vidámabban ébredsz reggel!

Zöldségek minden napi fogyasztásra

Zöldséget fogyasztani télen nagyon fontos mindennap, mert a létfontosságú vitaminok megtalálhatók bennük. Többféleképpen el lehet készíteni őket, és mindenki megtalálhatja köztük a kedvenceiket. Íme néhány közkedvelt zöldség és az élettani hatása. 

foto:profimedia.hu
 

Padlizsán
 
Ez a fényes, lilásfekete héjú termés a paradicsom és a paprika rokona, származási helye Kelet-India. Hozzánk török közvetítéssel került, a törökparadicsom elnevezés is innen származik.
 
Fajtái: színe szerint lehet fehér, sárga, lila, fekete, alakja gömb vagy hosszúkás.
 
Élettani hatások: a padlizsán energiaértéke alacsony, víztartalma magas. A zöldségekre jellemző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, de semmit sem kiemelkedő mennyiségben.
 
El ne felejtsd! A padlizsán héját sütés-főzés előtt nem mindig kell eltávolítani. A zöldség kesernyés ízét úgy csökkenthetjük, hogy a felszeletelt padlizsánt besózzuk, állni hagyjuk, hogy a kesernyés leve lecsurogjon.
 
Paprika
 
A burgonyafélék családjába tartozik, Közép- és Dél-Amerika az őshazája.
 
Kedvelt fajtái:
- Hegyes erős: a halványtól a sötétzöldig terjedő szín, intenzív csípősség jellemzi.
- Fehér: a gyakorlatban fehérnek nevezik, valójában a zöldessárgától a narancsos árnyalaton keresztül sötétpirosra színeződik.
- Kaliforniai: egész Európában közismert, sárga, piros és zöld színű húsos paprika.
- Pritamin: tápanyagokban, színanyagban és C-vitaminban a leggazdagabb típus, magas cukortartalma, speciális ízanyagai miatt nagyon kedvelt.
 
Cukkini
 
Az uborka és a tök házasságából született zöldségféle, amely egyre népszerűbbé válik a „szülei” mellett, a patisszonhoz és a padlizsánhoz hasonlóan.
 
El ne felejtsd! Vásárláskor csak a kemény példányokat vedd meg, amelyek ellenállnak a nyomásnak. Egy hétig lazán papírba csomagolva eltartható a hűtőszekrényben, de érdemes frissen, közvetlenül a vásárlás után elkészíteni. A cukkini nagyon sokoldalú, egyaránt alkalmas levesek, köretek, feltét, egytálételek, töltött és rakott ételek elkészítéséhez, de akár nyersen salátákhoz, zöldséglevesekhez is felhasználhatjuk, vagy mártásba mártogatva is fogyaszthatjuk, de savanyíthatjuk is. A zsenge terméseket célszerű salátákba felhasználni, vagy feltétként elkészíteni, míg a nagyobbak levesnek, köretnek alkalmasak.
 
Paradicsom
 
A burgonyafélék családjába tartozó zöldségnövény. Őshazája Dél-Amerika.
 
Hatásai: vitaminokban (A, B1, B2, C) és ásványi anyagokban (karotin, kálium, magnézium, kalcium, vas, foszfor) igen gazdag. Káliumtartalma miatt tisztítja a vért, valamint elősegíti a szervezet fejlődését és az izmok erősödését.
 
El ne felejtsd! Alkalmazhatjuk a sebek tisztítására is. A-vitamin-tartalmának köszönhetően jó hatással van a bőrproblémákra és a napégés tüneteire. Hidratáló hatású, fokozza a bőr feszességét, rugalmasságát. Ha gyomorproblémákkal bajlódsz, óvakodj a túlzott paradicsomfogyasztástól, a termés savas jellege miatt.