Fogyassz mézet rendszeresen!

A mézet nem csak gyógyításra használhatjuk, hanem a betegségek megelőzésére is. Nem csak akkor érdemes fogyasztani, amikor már fáj a torkunk és köhögünk, hanem akkor is, amikor egészségesnek érezzük magunkat. Ráadásul ha csak betegen fogyasztjuk, tudat alatt a mézfogyasztás a rossz közérzethez kapcsolódik, s ez komoly ellenérzést válthat ki bennünk.

foto:profimedia.hu

 

Íme néhány jótanács a rendszeres mézfogyasztáshoz!

• Váltogasd a mézfélék fogyasztását, így sohasem fogsz ráunni. Egész más az akácméz íze, mint a virágmézé, s a lépesmézet sem lehet összekeverni a napraforgó-mézzel.
• Az olajos magvak kifejezetten harmonikus kiegészítői a méznek. A dió, a mák, s a velük ízesített élelmiszerek kitűnő édesítőszere a méz, érdemes neked is kipróbálni!
• A nem túl édes kalácsokhoz, mint például a fonott kalács, fogyassz mézet. Már előtte kend meg vajjal, s iszogass hozzá meleg kakaót vagy tejet.
• Csak akkor keverd a teádba a mézet, amikor már eléggé lehűlt ahhoz, hogy fogyasztani tudd.
• Nyugodtan használd a sütéshez-főzéshez is a mézet, mert egyrészt ad a süteménynek egy kellemesen pikáns ízt, valamint sokáig puhán is tartja.
• Kanállal, önmagában is fogyaszthatod a mézet. Általában akkor szoktuk ezt tenni, amikor náthásak vagyunk vagy a torkunk fáj.
• Főleg esténként ne maradjon el a méz fogyasztása, mert ekkor érvényesül legjobban a nyugtató tulajdonsága.
• Egyszerre túl sok mézet lehetőleg ne fogyasszunk, naponta csupán egy pár kávéskanállal, de azt rendszeresen.
• Az öröm egyik forrása legyen a mézfogyasztás, ne pedig egy nyűg, egy teher számunkra, hanem az alapja egy folyamatos alapja.

Piacra dobták a stresszmérőt

A túlhajszolt életmód, a mindennapi stressz, nagymértékben hozzájárulnak abetegségek kialakulásához, ízületeink, csontjaink kopásához, elhasználódásához. Nemrég piacra dobtak egy szerkezetet, ami méri a testet ért stresszt. Te kipróbálnád?  
 

foto:profimedia.hu
 

Elsősorban a test és a lélek egyensúlyát kellene megtalálnunk életünkbenahhoz, hogy biztonsággal kijelenthessük „Egészségesek vagyunk”. A sztárok már felvették a harcot mindennapi stressz ellen. Előszeretettel használják az alábbi képeken látható kis szerkezetet, mely méri a stressz mértékét a szervezetedben és figyelmeztet, mikor kell lazítanod egy kicsit.
 

foto:profimedia.hu
 

A stresszmérő testre szerelhető jelzőszerkezettel ellátott kütyü, ami ha túlzottan stresszesek vagyunk hanggal figyelmeztet a pihenésre és a relaxalásra.

Te kipróbálnád hogy nálad milyen értékeket mutatna?

Fitnesz-tízparancsolat az ünnepek előtt

Szeretnél formába lendülni még az ünnepek előtt? Akkor ideje, hogy változtass néhány berögzült szokásodon. Kezdésnek itt a fitnesz-tízparancsolat!

foto:profimedia.hu

1. Nyugodtan emelj nehéz súlyokat! A női szervezet nagyjából tizedannyi tesztoszteront (az izomszövet növekedéséért felelős hormont) tartalmaz, mint a férfiaké, így lehetetlen, hogy „túl nagy” legyél.

2. Reggelizz minden nap! Ha kihagyod a reggeli étkezést, a testednek azt a jelzést küldöd, hogy ezentúl nem jut megfelelő tápanyaghoz (különösen, ha nyolc vagy annál több óra telt el a vacsora óta), így felgyorsul a zsírok elraktározása.

3. Cardio-edzés közben iktass be sprint szakaszokat. Ha erőnlétedtől függően, időnként megnöveled a mozgás intenzitását (egytől öt percig), a szervezeted hatékonyabban fogja a zsírt elégetni.

4. Végezz guggoló-gyakorlatokat! Az Amerikai Nemzeti Erőnléti és Testépítő Szövetség egyszerűen a gyakorlatok királyának nevezi – mégis ki vagy te, hogy ellenszegülj?! A guggológyakorlatok közben tested legnagyobb izomcsoportját dolgoztatod és intenzívebb a kalóriaégetés is.

5. Igyál több vizet. Törekedj napi két-három litert meginni. A víz nátriumot von el a szervezetedből, és így csökkenti a tested víztartalmát.

6. Végezz hasizomgyakorlatokat az egész edzés alatt – ne hagyd a végére, amikor már úgyis elfáradtál, vagy késében vagy.

7. A súlyvesztés eléréséhez hagyd ki a vacsorádból az összetett szénhidrátokat (kenyér, gabonafélék, tészta, stb.). Próbáld ki, hogy négy napig kizárólag fehérjét és zöldséget eszel a napi utolsó érkezésnél, és nézd, milyen hatást érsz el. Törölnöd kell az alkoholt is a listádról.

8. Ha teheted, kora reggel végezd az edzéseket. Ez hozzásegíti szervezetedet a kalóriák elégetéséhez. Ráadásul javítja a kedélyállapotodat és könnyebben választasz majd egészséges ételeket a nap folyamán.

9. Hetente váltogasd a kardio- és az erősítő edzések sorrendjét.

10. Vegyél be gyakorlatias feladatokat az edzésedbe. A hiúságból végzett edzés hasznos, és mind csináljuk, de meg tudod forgatni a matracod, vagy fel tudod tenni a nehéz kézipoggyászod a repülő csomagtartójába? Iktass be olyan gyakorlatokat, melyek nem csak az edzőteremben, hanem a hétköznapokban is segítségedre lesznek.

4 jótanács az egészséges mellekért

Legyen egészséges, hibátlan a melled az ügyes ötletekkel a nőiségünk díszét rontó, bosszantó csúfságok ellen! Íme néhány szóba jöhető probléma és a megoldása. 
 

foto:profimedia.hu

Edzés után kényessé válik a mellbimbó

Az érzékenység enyhítésére használj vazelint. Megelőzésnek viselj megfelelő méretű sportmelltartót. Válassz varrás nélküli fazont, amely a két mellet külön és jó erősen tartja, hogy megvédje a dörzsöléstől.

Kiütés támad a két mell között

Ahogy a bőrön megülő izzadságcsöppek szétdörzsölődnek, olyan irritáció keletkezik, amely jó talaja a baktérium- és gombás fertőzéseknek. A kiütés megelőzésére használj benzoil-peroxidos lemosót, enyhítésére pedig hasonló krémet. A legfontosabb: tartsd szárazon a melled körüli bőrt.

Átlátszanak az erek a mell vékony bőrén

Ez nem annyira egészségügyi, mint inkább esztétikai problémát jelent, ne aggódj. Kenj a melltartódból kilátszó részre önbarnítót vagy korrektort.

Izzadt még a melltartód is4 jót

Ha annyira erősen izzadsz, hogy folyton csatakos pólóban jársz, elsődleges hiperhidrózisod lehet. Ez egy ismeretlen eredetű, nagy fokú izzadás tudományos neve. A gyógyszertárak ma más sok olyan, klinikailag tesztelt, recept nélküli szert árulnak, amelyek nem a tüneteket, hanem az izzadást mérséklik (még komolyabb szereket orvos írhat fel).

Pörgesd fel a szervezetedet a téli hidegben is!

Az egészséges sejtek életerősebbé tesznek, energiával (kínaiul: csí) töltenek fel, gyógyító folyamatokat indítanak el benned, feloldják érzelmi gátlásaidat. Íme néhány tipp, ahhoz hogy igazán energikus légy a téli napokon is! 
 

foto:profimedia.hu

 
Víz
Ahhoz, hogy az élelmiszerekben található értékes tápanyagok teljesen fel tudjanak szívódni a szervezetedben, bőséges folyadékbevitelre van szükség. Naponta igyál meg a testsúlyod harmincadrészének megfelelő mennyiségű vizet. (60 kiló esetén pl. 2 litert).
Tipp: minden reggel tegyél két liter vizet az íróasztalodra. Így esténként könnyedén ellenőrizheted, hogy eleget fogyasztottál-e.
 
Táplálkozás
Kerüld az egészségedre káros, „üres” kalóriákat: ilyen a cukor (ahogy felszívódik, úgy csökkenti az energiáidat) vagy a szénhidrát (a teljes kiőrlésű termékeken kívül) és a koffein (csak rövid időre dobja meg az energiaszintet, aztán hirtelen álmos leszel, úgy érzed, elhagy minden erőd).
 
Sport
A szervezetedben olyan anyagokat, hormonokat szabadít fel (pl. endorfin, tesztorszteron), melyek serkentik a sejtek növekedését. Mozgás közben sokkal több oxigént szállítanak a vörös vértestek, ami salaktalanítja és méregteleníti a szervezetet – így sokkal egészségesebb leszel, lassabban öregszel, és a bőröd is megszépül.
 
Alvás
A sejtmegújulás leginkább alvás közben valósul meg. Egy ájurvédikus bölcsesség szerint: Éjfél előtt egy óra alvás felér két éjfél utánival.” Japán kutatók szerint azoknál az embereknél, akik rendszerint még éjfél előtt lefekszenek, nagy arányban csökken a szívbetegségek kialakulásának kockázata.
 
Extra tipp
Ha boldogtalannak vagy feszültnek érzed magad, három egymást követő este bújj ágyba 22 óra (ideális esetben 21 óra) előtt – meg fogsz lepődni, mennyivel energikusabban és vidámabban ébredsz reggel!

Zöldségek minden napi fogyasztásra

Zöldséget fogyasztani télen nagyon fontos mindennap, mert a létfontosságú vitaminok megtalálhatók bennük. Többféleképpen el lehet készíteni őket, és mindenki megtalálhatja köztük a kedvenceiket. Íme néhány közkedvelt zöldség és az élettani hatása. 

foto:profimedia.hu
 

Padlizsán
 
Ez a fényes, lilásfekete héjú termés a paradicsom és a paprika rokona, származási helye Kelet-India. Hozzánk török közvetítéssel került, a törökparadicsom elnevezés is innen származik.
 
Fajtái: színe szerint lehet fehér, sárga, lila, fekete, alakja gömb vagy hosszúkás.
 
Élettani hatások: a padlizsán energiaértéke alacsony, víztartalma magas. A zöldségekre jellemző vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, de semmit sem kiemelkedő mennyiségben.
 
El ne felejtsd! A padlizsán héját sütés-főzés előtt nem mindig kell eltávolítani. A zöldség kesernyés ízét úgy csökkenthetjük, hogy a felszeletelt padlizsánt besózzuk, állni hagyjuk, hogy a kesernyés leve lecsurogjon.
 
Paprika
 
A burgonyafélék családjába tartozik, Közép- és Dél-Amerika az őshazája.
 
Kedvelt fajtái:
- Hegyes erős: a halványtól a sötétzöldig terjedő szín, intenzív csípősség jellemzi.
- Fehér: a gyakorlatban fehérnek nevezik, valójában a zöldessárgától a narancsos árnyalaton keresztül sötétpirosra színeződik.
- Kaliforniai: egész Európában közismert, sárga, piros és zöld színű húsos paprika.
- Pritamin: tápanyagokban, színanyagban és C-vitaminban a leggazdagabb típus, magas cukortartalma, speciális ízanyagai miatt nagyon kedvelt.
 
Cukkini
 
Az uborka és a tök házasságából született zöldségféle, amely egyre népszerűbbé válik a „szülei” mellett, a patisszonhoz és a padlizsánhoz hasonlóan.
 
El ne felejtsd! Vásárláskor csak a kemény példányokat vedd meg, amelyek ellenállnak a nyomásnak. Egy hétig lazán papírba csomagolva eltartható a hűtőszekrényben, de érdemes frissen, közvetlenül a vásárlás után elkészíteni. A cukkini nagyon sokoldalú, egyaránt alkalmas levesek, köretek, feltét, egytálételek, töltött és rakott ételek elkészítéséhez, de akár nyersen salátákhoz, zöldséglevesekhez is felhasználhatjuk, vagy mártásba mártogatva is fogyaszthatjuk, de savanyíthatjuk is. A zsenge terméseket célszerű salátákba felhasználni, vagy feltétként elkészíteni, míg a nagyobbak levesnek, köretnek alkalmasak.
 
Paradicsom
 
A burgonyafélék családjába tartozó zöldségnövény. Őshazája Dél-Amerika.
 
Hatásai: vitaminokban (A, B1, B2, C) és ásványi anyagokban (karotin, kálium, magnézium, kalcium, vas, foszfor) igen gazdag. Káliumtartalma miatt tisztítja a vért, valamint elősegíti a szervezet fejlődését és az izmok erősödését.
 
El ne felejtsd! Alkalmazhatjuk a sebek tisztítására is. A-vitamin-tartalmának köszönhetően jó hatással van a bőrproblémákra és a napégés tüneteire. Hidratáló hatású, fokozza a bőr feszességét, rugalmasságát. Ha gyomorproblémákkal bajlódsz, óvakodj a túlzott paradicsomfogyasztástól, a termés savas jellege miatt.

A varázslatos gyógynövény: a kamilla

A kamillavirág az egyik legismertebb és legsokoldalúbban használható gyógynövényünk. Felbukkanhat kertünkben, vagy ráismerhetünk, ha a mezőn járunk a nyáron. Szárítva, teafűként is ott van minden bolt polcán.   foto:profimedia.hu   Gyulladás csökkentésére   A kamillát leginkább mint gyulladáscsökkentőt használhatjuk. A virágot forrázzuk le, majd a kihált folyadékot leszűrve, a kamillás lével óvatosan itatgassuk a gyulladt felületet. Nagyon jó hatással van a gyulladt ínyre, az aknés, pattanásos bőrre. A sebek is gyorsabban behegednek, ha kamillás gézzel borogatjuk őket. Menstruációs fájdalmak esetén is jól alkalmazható, őseink pedig a vajúdás közben kamillával enyhítettek a szülő nők édes kínjain. Gyomor- és bélpanaszokra, székrekedésre, fekélyre érdemes kamillateát inni.   Készítsünk bőségzsákot!   A kamilla idegnyugtató: stresszes napokon kamillaillatú krémet, tusfürdőt használjunk. Altatószernek is kiváló: ha leforrázunk egy maréknyi kamillát, és hagyjuk, hogy illata belengje a hálószobát, nyugodtabban fogunk aludni. Az ezotériában a kamillavirág aranyszínű belső részével és fehér virágával az anyagi világot képviseli. Úgy tartják, hogy képes a gazdagság, a pénzügyi javak vonzására. Ennek érdekében meditálás közben égessünk el kamillavirágot, és közben gondoljunk arra, mi a vágyunk, mint szeretnénk elérni. A középkori emberek bőségzsákot készítettek, ha vagyonukat növelni akarták, és ebbe tettek kamillát. Ezt mi is megpróbálhatjuk: zöld bársonyzacskóba szórjunk pénzt, kamillavirágot és egy papírt, amire felírtuk, mire vágyunk. Tegyünk egy bőségzsákot egy aranyszínű gyertya mellé, ezt minden nap gyújtsuk meg, és közben meditáljunk a vágyunkról.