Már most tudod, hogy nem fogsz tudni ellenállni a sok finomságnak, amelyek alatt roskadozik majd az ünnepi asztal karácsonykor? Előre nézegeted a diétákat, hogy mivel fogod visszanyerni a versenysúlyod? Ajánlunk egy változatos és könnyen betartható étrendet egy hétre.
foto:profimedia.hu
1. nap
Reggeli: két szelet teljes kiőrlésű liszttel készült gyümölcskenyér és egy őszibarack vagy körte
Tízórai: két szelet puff*sztott rizsszelet avokádó- vagy padlizsánkrémmel
Ebéd: saláta ízlés szerinti mennyiségű uborkával, paradicsommal, lilahagymával, 10 szem olajbogyóval és 50 gramm zsírszegény feta sajttal
Uzsonna: négy kocka magas kakaótartalmú étcsokoládé
Vacsora: Cézár-saláta kevéske parmezán sajttal meghintve, kenyérkocka nélkül, grillezett csirkehússal, egy főtt tojással körítve
Esti nass: fél magvas kifli cukormentes lekvárral
2. nap
Reggeli: egy szelet magvas kenyér, egy paradicsom, egy szelet sonka, 25 gramm sonka
Tízórai: 1 alma vagy körte
Ebéd: 1 szelet natúr, grillezett pulykamell kuszkusszal
Uzsonna: bármilyen 100 kalóriánál kevesebbet tartalmazó müzliszelet
Vacsora: teljes kiőrlésű makaróni saját készítésű cukormentes csirkés-paradicsomos-gombás szósszal
Esti nass: 1 kis körte
3. nap
Reggeli: 1 adag cukormentes, aszalt gyümölcsös müzli
Tízórai: 1 teljes kiőrlésű muffin bogyós gyümölcsökkel
Ebéd: teljes kiőrlésű penne extra szűz olívaolajjal, fokhagymával
Uzsonna: 25 gramm natúr pattogatott kukorica
Vacsora: Szezámolajon piríts meg 125 gramm tofut, egy marék natúr kesudiót, és ízlés szerinti mennyiségű konzerv bébikukoricát. Ízesítsd pirospaprikával, szójaszósszal, köretnek barna rizst fogyassz hozzá.
Esti nass: 1 csésze házi készítésű zabkása gyümölccsel
4. nap
Reggeli: 1 pohár grépfrútlé, két szelet teljes kiőrlésű pirítós sovány sajttal
Tízórai: 3 szusitekercs, vegetáriánus, lazacos vagy garnélás
Ebéd: omlett két tojásból paradicsommal, gombával, paprikával, cukkinivel megbolondítva
Uzsonna: 1 zöldalma
Vacsora: fél grillezett padlizsán fetával, fenyőmaggal és jázminrizzsel
Esti nass: két szelet sovány sajt egy fél almával
5. nap
Reggeli: öt szem aszalt sárgabarack és egy marék mandula apróra vágva egy pohár zsírszegény natú r joghurttal
Tízórai: egy szelet dinnye vagy két alma 20 gramm feta sajttal
Ebéd: teljes kiőrlésű bagett avokádókrémmel, grillezett baconnel
Uzsonna: 1 pohár natúr joghurt kevés mézzel
Vacsora: natúr csirkeszelet tejföllel és sajttal, uborkasalátával
Esti nass: 1 energiaszegény müzliszelet
6. nap
Reggeli: 1 szelet magas kifli sovány tejföllel, egy marék eper (lehet fagyasztott is)
Tízórai: 5 szem dió és 5 szem mandula
Ebéd: egy adag zöld saláta sült virsliszeletekre olvasztott sovány sajttal tálalva
Uzsonna: két őszibarack vagy körte
Vacsora: lencsefőzelék sovány tejföllel sűrítve, 1 szelet füstölt sonkával
Esti nass: 1 teljes kiőrlésű muffin
7. nap
Reggeli: zsírmentes rántotta sonkával és gombával
Tízórai: natúr joghurt egy marék bogyós gyümölccsel
Ebéd: tojásos, rucolás, aszalt paradicsomos teljes kiőrlésű szendvics
Uzsonna: 1 teljes kiőrlésű muffin
Vacsora: pizza teljes kiőrlésű tésztával, paradicsompürével, sonkával, gombával és mozzarellával
Esti nass: fél banán
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése