Légy energikus és fitt, akár a sztárok!

Szeretnél te is úgy pörögni, mint a sztárok, akiknek nagyon kevés idejük van, mégis mindig energikusak? Akkor fogadd meg az alábbi táplálkozási és testedzési tanácsokat!   foto:profimedia.hu   - Ha vásárolni mész, ne vegyél meg semmit, ami több mint kilenc gramm cukrot tartalmaz.   - Kerüld a gyümölcsleveket. Préseléskor elvesznek a rostok, egyél friss gyümölcsöt, és felejtsd el a cukros rostos italokat.   - Hogy megszabadulj a cukorfüggőségtől, felejtsd el a finomított (minden nem gyümölcsöből vagy zöldségből származó) cukrot öt napra, szombaton és vasárnap megengedhetsz magadnak egy kis bűnözést.   - Ne egyél több gyorskaját, így megszabadulsz a bűntudattól is, amit ezek miatt érzel.   - Edd meg előbb a jó, majd a rossz, végül a csúf ételeket. Csoportosítsd a tányérodon lévő ételeket így: jó, tehát zöldség- és gyümölcsfélék, valamint sovány húsok, rossz, azaz keményítő és kenyérfélék, végül csúf, vagyis édességek és alkohol. Először a jóval lakj jól.   Zen Diéta   Ha szeretnél olyan alakot, mint amilyen a sztároknak van, lehetséges hogy a Zen Diéta a neked való. Fogyassz kis adag ételeket, és két étkezés között legfeljebb 3 óra teljen el. Lássunk egy alapmenüt!   Reggeli Két palacsinta teljes kiőrlésű lisztből, fél csésze friss áfonyával. Egy csésze szobahőmérsékletű zöld tea citrommal.   Tízórai Négy szelet salátalevélbe tekert pulykasonka   Ebéd Fél bögre barna rizs és egy szelet grillezett lazac.   Uzsonna Fél grépfrút hat szem mandulával.   Vacsora Saláta babból, brokkoliból, cukkiniből, egy kis tonhallal, amit egy csepp citrommal, borecettel és némi fokhagymával ízesíthetünk.   3 fontos tanács a testedzéshez   - A rendszerességnél nincs fontosabb! Bármennyire is elfoglalt vagy, legalább hatszor eddz minden héten!   - Kardio-edzésekhez állíts össze egy legalább félórás playlistet, és minden számra más mozgástípust végezz. Például így: első szám futás, második dal ugrálás, aztán sprint stb. Szabadtéren és futógépen egyaránt végezhető.   - Minden edzésben legyen fél óra cardio- és fél óra alakformáló gyakorlat.